13 рака са свързани с това 1 физическо състояние и то само се увеличава

Проучванията показват, че много видове рак са свързани със затлъстяването. В днешно време все повече хора страдат от затлъстяване. Въпреки това, правенето на две неща може лесно да постигне ефекта на рак профилактика и загуба на тегло.

Според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), затлъстяване ще увеличи риска от 13 вида рак и тези видове рак представляват 40 процента от всички видове рак, диагностицирани в Съединените щати всяка година, включително: рак на гърдата, рак на дебелото черво, рак на стомаха, рак на черния дроб, рак на хранопровода (аденокарцином на хранопровода), панкреаса рак, рак на бъбреците, рак на яйчниците, рак на матката, рак на жлъчния мехур, рак на щитовидната жлеза, менингиом (вид рак на мозъка) и множествен миелом (вид рак на кръвта).

Повишен риск

В сравнение за тези с нормално тегло, рискът от няколко вида рак се увеличава значително за тези, които са с наднормено тегло или затлъстяване:

  • Рак на ендометриума: рискът е 7 пъти по-висок за тези с тежко затлъстяване и 2 до 4 пъти по-висок за тези със затлъстяване или наднормено тегло.
  • Рак на хранопровода (аденокарцином на хранопровода): рискът е 4,8 пъти по-висок за хора със силно затлъстяване и 1,5 до 3 пъти по-висок за хора със затлъстяване или наднормено тегло.
  • Рак на стомаха (рак на стомаха): рискът е два пъти по-висок за хората със затлъстяване.
  • Рак на черния дроб: рискът е два пъти по-висок за хора със затлъстяване или наднормено тегло.
  • Рак на бъбреците: рискът е два пъти по-висок за хора със затлъстяване или наднормено тегло.
  • Рак на панкреаса: рискът е 1,5 пъти по-голям при хора със затлъстяване или наднормено тегло.
  • колоректален рак: рискът е 1,3 пъти по-голям при хора със затлъстяване или наднормено тегло.
  • Рак на жлъчния мехур: рискът е 1,6 пъти по-голям за хората със затлъстяване и 1,2 пъти по-голям за хората с наднормено тегло.
  • менингиома: рискът е 1,5 пъти по-голям за хората със затлъстяване и 1,2 пъти по-голям за хората с наднормено тегло.
  • Рак на гърдата (след менопаузата): рискът е 1,2 до 1,4 пъти по-голям при хора с наднормено тегло или затлъстяване.
  • Рак на щитовидната жлеза: рискът е 1,2 до 1,3 пъти по-голям при хора с наднормено тегло или затлъстяване.
  • Множествена миелома: рискът е 1,1 до 1,2 пъти по-голям при хора с наднормено тегло или затлъстяване.
  • рак на яйчниците: рискът се увеличава 1,1 пъти за всеки 5 точки увеличение на индекса на телесна маса (ИТМ).

От 2005 до 2014 г. сред американците с нови видове рак раковите заболявания, които не са свързани със затлъстяването, са намалели с 13 процента. Въпреки това, честотата на раковите заболявания, свързани със затлъстяването, се е увеличила със 7 процента, с изключение на колоректалния рак, който може да бъде открит и предотвратен предварително със скрининг.

Най-често срещаният вид рак при затлъстели мъже е колоректален рак. При жените това е рак на гърдата след менопауза.

Сред горните 13 вида рак, повече от 90 процента от новите случаи на рак се срещат при хора на възраст 50 или повече години. Освен това, колкото по-дълго човек остава затлъстял или с наднормено тегло, толкова по-голям е рискът от рак.

Затлъстяване и рак: общи причини

д-р Chih Ying Liao, директор на отдела за лъчева терапия и интегративна онкология в болницата на MOHW Taichung в Тайван, посочи, че затлъстяването е само едно от „проявите“ на тези проблеми. Затлъстяването е свързано с лоши хранителни навици, начин на живот и метаболитни фактори, които сами по себе си имат риск от развитие на рак.

Например, честото консумиране на пържени храни, десерти, меса на барбекю и други нездравословни храни и липсата на достатъчно упражнения допринасят за затлъстяването, както и за рака. След като е пържено, пържено на тиган или скара, месото ще произведе канцерогенни вещества като хетероциклични амини и полициклични ароматни въглеводороди.

По-специално, след като е изпечено или приготвено чрез други високотемпературни методи на готвене, червеното месо има тенденция да произвежда крайни продукти с напреднало гликиране (AGEs), което води до хронично възпаление и увеличава вероятността от рак. Ако се консумират твърде много десерти, захарта в тях може да се свърже с протеиновите молекули в тялото и след поредица от реакции може да образува и крайни продукти на гликиране.

Дългосрочното хронично възпаление и метаболитен синдром, свързани със затлъстяването, както и по-високи от нормалните нива на инсулин и инсулиноподобни растежни фактори, ще причина раковите клетки да растат.

Обикновено в тялото циркулират ракови клетки. Когато тялото е в добра форма, имунните клетки могат да убиват раковите клетки. Въпреки това, когато метаболитната система и имунната система отслабнат, ще бъде много трудно да се убият раковите клетки. Затлъстяването позволява на раковите клетки да се размножават повече лесно и непрекъснато.

В допълнение, проучване, проведено в Тайван през 2017 г., потвърди връзката между затлъстяването, адипоцитите (мастните клетки) и рака. Изследователите откриха, че протеин MCT2 върху мембраната на клетките на рака на гърдата действа като врата, изпращайки метаболити, които се изплюват от адипоцитите към клетките на рака на гърдата като хранителни вещества, като по този начин помагат на раковите клетки на гърдата да растат.

Загубата на тегло може да намали риска от рак

Определението за затлъстяване е различно за всеки поради фактори като височина, мускулна маса, форма на тялото и т.н. Индексът на телесна маса (ИТМ) може да се използва като основа за определяне дали някой е с наднормено тегло или не, но има и ограничения, тъй като не отчита мускулната маса или обиколката на талията.

За повечето хора обаче ИТМ е добър индикатор за здравословно телесно тегло, тъй като се основава на теглото и височината.

Според д-р Ляо, ако някой има ИТМ по-висок от 25, той или тя е с наднормено тегло; по-високо от 27 е леко затлъстяване; а над 30 е умерено затлъстяване. Колкото по-висок е ИТМ, толкова по-силен е факторът, причиняващ рак, затлъстяването, така че трябва да се обърне внимание на тези с ИТМ над 27.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията разделят затлъстяването на класове. Хората с ИТМ от 30 до 35 са клас 1, 35 до 40 са клас 2, а 40 или по-висок са клас 3, понякога категоризирани като „тежко“ затлъстяване.

Друг прост начин за определяне на затлъстяването е измерването на обиколката на талията. Това също може да корелира с риска от рак. Жените с обиколка на талията от 32 инча или повече и мъжете с обиколка на талията от 35 инча или повече имат по-висок риск от развитие на рак. д-р Ляо обясни, че колкото по-дълга е обиколката на талията, толкова по-сериозно е затлъстяването в корема и по-високо е съдържанието на висцерална мазнина, което означава, че тялото е в състояние на хронично възпаление с необичайни метаболитни проблеми.

Ето защо хората с наднормено тегло трябва да отслабнат, за да намалят риска от рак. Въпреки това, колко тегло трябва да отслабнат, за да бъдат в безопасност?

„Хората със затлъстяване, които губят 5% от текущото си телесно тегло, ще намалят риска от рак“, каза д-р. Ляо. С други думи, човек с тегло 150 паунда, който губи 7,5 паунда, ще има статистически значим спад в риска от рак. Той посочи, че въпреки че идеалното състояние е да се намали теглото до стойност на ИТМ от 25 или по-малко, за много хора със затлъстяване това ще бъде трудно и те може да се откажат наполовина.

Друг метод е да поддържате обиколката на талията под 31,5 инча при жените и 35,5 инча при мъжете, за да намалите висцералната мазнина.

Методи за отслабване срещу рак

Има различни начини за отслабване. Въпреки това, използването на грешен или неподходящ начин за отслабване ще направи тялото още по-нездравословно.

Според д-р Ляо, упражнения, балансирана диета и консумация на много плодове и зеленчуци са начини, които всеки може да използва, за да отслабне. По отношение на диетата той препоръча средиземноморската диета, както и яденето на по-малко въглехидрати. Хората са склонни да ядат твърде много въглехидрати, особено преработените въглехидрати, намиращи се в преработените храни.

Средиземноморската диета се състои от ястия на зеленчукова основа, с висококачествени протеини, пълнозърнести храни и здравословни масла.

Думата „мазнини“ може да накара хората на диета да се чувстват неспокойни, но средиземноморската диета не избягва мазнините, като същевременно има същия ефект на загуба на тегло. А проучване публикувано в American Journal of Medicine установи, че средиземноморската диета е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини. Хората, които приемат средиземноморската диета, могат да загубят до 22 паунда телесно тегло за една година.

Друг проучване на повече от 32 000 участници, проведено в Италия, показа, че дългосрочното придържане към средиземноморската диета е свързано с намален риск от абдоминално затлъстяване за период от 5 години.

Средиземноморската диета

Средиземноморската диета вече е свързана със здравословното дълголетие, което означава, че изследователите са открили, че хората, които спазват тази диета, живеят по-дълго и с по-малко заболявания. Следните са основните компоненти на средиземноморската диета:

Зеленчуци и плодове

Тази диета се основава на яденето на много зеленчуци с подходящо количество плодове.

Зеленчуците и плодовете са богати на диетични фибри, които могат да абсорбират токсините в червата, да забавят повишаването на кръвната захар и скоростта на усвояване на кръвната захар. Когато усвояването на кръвната захар стане по-бавно, секрецията на инсулин и инсулиноподобни растежни фактори ще бъде намалена.

Богатите на фибри храни също могат да балансират и намалят приема и усвояването на мазнини и холестерол, така че тялото е по-малко вероятно да натрупва висцерални мазнини или да произвежда прекомерен холестерол. Колкото повече диетични фибри консумирате, толкова по-лесно се чувствате сити. Фибрите също така насърчават чревната подвижност и помагат при движенията на червата.

Рецензия за 2018 г проучване in Nutrients показа, че яденето на повече зеленчуци е свързано с по-ниско телесно тегло и намалена обиколка на талията.

Яденето на многоцветни плодове и зеленчуци също осигурява достъп до широк спектър от хранителни вещества, включително фитохимикали, които помагат на тялото да устои на окисляването и подобрява хроничното възпаление.

Трябва да консумираме повече зеленчуци, отколкото плодове, поради по-високото съдържание на захар в плодовете, което може да попречи на контрола на кръвната захар и да причини наддаване на тегло.

Висококачествени протеини

Тази диета включва ядене на много бобови растения, морски дарове, яйца, бяло месо и млечни продукти, като гръцко кисело мляко.

Яденето на соя, черен боб, нахут и други бобови растения, както и бобови продукти, може да ви помогне да отслабнете. Ан анализ публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, събра данни от 21 клинични проучвания и заключи, че добавянето на бобови растения към диетата може да бъде полезна стратегия за отслабване, дори ако няма намерение за ограничаване на калориите и може да доведе до умерена загуба на тегло.

Приемането на средиземноморска диета също може да намали приема на червено месо. Въпреки това, когато готвим морски дарове и бяло месо, трябва също да избягваме пържене на тиган, скара, пържене и други високотемпературни методи на готвене.

Цели зърна

Кафяв ориз, черен ориз, киноа и овес са примери за здравословни пълнозърнести храни, които хората ядат на тази диета.

Според д-р Ляо, хората, които искат да отслабнат, трябва да намалят приема на храни с високо рафинирано нишесте, като сладкиши, бял хляб и прекалено обработени тестени изделия. Заменете тези видове основна храна с пълнозърнести храни.

Рибни и растителни мазнини

Рибата, зехтинът, авокадото, ядките и семената са основните източници на мазнини в средиземноморската диета.

Мазните риби като сьомгата са с високо съдържание на омега 3 мастни киселини, които са свързани с няколко ползи за здравето. И е доказано, че всички тези растителни мазнини имат ефект за предотвратяване на рак. Когато готвите с добри масла като зехтин, можете също да добавите някои билки или подправки, за да подобрите вкуса и да намалите количеството използвана сол.

Тренирайте мускулите да отделят хормони, борещи се с рака

Освен че коригираме диетата си, упражненията също са важни. д-р Ляо подчерта, че трябва да се вземат предвид както аеробните упражнения, така и мускулните тренировки.

По-специално, тренировките с тежести за укрепване на мускулите могат намаляват инсулинова резистентност, повишават основния метаболизъм и подобряват метаболизма на мазнините. Това е така, защото мускулите могат да отделят повече от 3000 вида мускулни хормони. Мускулните хормони могат да насърчат липолизата, която е процес, чрез който мазнините се разграждат, така че натрупаната им енергия да може да се използва от тялото. По-специално, упражненията могат да насърчат липолизата на висцералната мазнина, а няколко мускулни хормона имат потенциални противоракови ефекти.

През 2021 г. а проучване установи, че мускулните хормони могат да инхибират растежа на тумора и дори да помогнат за активна борба с раковите клетки. Освен това, дългосрочните упражнения могат да създадат среда, инхибираща рака в тялото.

И накрая, по време на аеробни упражнения, сърдечната честота трябва да достигне най-малко 130 удара в минута, което означава, че човекът ще се задъхва. Ще разберете, че сте достигнали подходящото ниво на усилие, ако все още можете да говорите, но пеенето е невъзможно.

Това е единственият начин за ефективно изгаряне на калории и подобряване на метаболитните проблеми.

.

Leave a Comment