Хранителният навик № 1, който тайно повишава кръвното ви налягане – яжте това, а не това

Ако кръвта ви оказва твърде голям натиск върху стените на артериите ви за продължителен период от време, най-вероятно имате работа с хипертония, известна още като високо кръвно налягане. Повишаването на кръвното налягане може да произтича от няколко неща, като например лошото ви хранене или навици за пиенекакто и навици в начина на живот като липса на движение или пушене на цигари.

Има много начини да понижите кръвното си налягане, един от които е да промените това, което въвеждате в тялото си – и това се отнася както за храните, които трябва да добавите към диетата си, така и за тези, които трябва да изключите. Когато става въпрос за премахване на нещата, има един хранителен навик, който бихте могли да правите, който причинява хаос в кръвното ви налягане и може да има голяма разлика за здравето ви, ако го спрете. Според Лора Бурак MS, RDосновател на GetNaked® Nutrition и автор на Отслабване със смутита един основен хранителен навик, който причинява хаос на кръвното ви налягане, е консумацията на твърде много натрий.

„Един от най-често срещаните хранителни навици, когато става въпрос за евентуално повишаване на кръвното Ви налягане, е диетата високо съдържание на натрий“, казва Бурак.” Което изненадващо не идва от солницата, а по-скоро от преработени, пакетирани храни като деликатеси, пушени и консервирани храни и закуски като чипс и дипс.”

Според Бурак американската диета е натоварена с тях солени храниа някои хора могат да бъдат по-чувствителни към тях.

Вместо това тя препоръчва да се съсредоточите върху консумацията на повече пресни плодове и зеленчуци. Тя също така препоръчва да ядете по-малко опаковани продукти, да изплакнете консервираните храни, преди да ги ядете, и да изберете по-малко солени храни като пиле на скара вместо пиле с деликатеси.

Shutterstock

Има и друг хранителен навик, който Бурак предполага, че може да повлияе на кръвното ви налягане, което се влошава от консумацията на твърде много солени храни: е хронично дехидратиран.

„Ние просто не пием достатъчно вода и когато съчетаете диета с високо съдържание на натрий с липса на прием на вода, това е рецепта за задържане на вода, за да не се чувствате толкова добре и вероятно да повишите кръвното си налягане“, казва Бурак.

Макар че стрес не е хранителен навик, заявява Бурак, че стресът в момента и категорично присъства в ежедневието ни и все още може лесно да повлияе на кръвното ни налягане чрез храната.

„По-високите нива на стрес вървят ръка за ръка с избора на храна, поради което може да откриете, че посягате към солен хрупкав чипс или сладък шоколад, когато сте допълнителен стрес, което от своя страна може да повлияе и на кръвното ви налягане.

Постоянно седене е също навик, несвързан с храната, който все още засяга тялото ви и това, което консумира. Бурак предполага, че липсата на движение кара храната в тялото ви да остане в застой.

„От пандемията сме по-заседнали от всякога“, казва Бурак. „Има огромни изследвания, че последователното движение на тялото ви и поддържането на добра форма поддържат сърцето ви силно и здраво, а кръвното налягане на безопасно ниво. Движението и изпотяването също помагат за изхвърляне на излишния прием на сол, което може само да подпомогне кръвното налягане.“

Въпреки това, въпреки че не е хранителен навик сам по себе си, той все пак влияе върху начина, по който тялото ви се справя с храната.

„Когато започнете отгоре и намерите начини да намалите нивата на стрес, например чрез ходене навън през повечето дни, тогава вашите навици за хранене и пиене също най-вероятно ще се подобрят”, казва Бурак.” Разглеждането на голямата картина, когато става въпрос за промени в навиците, е най-ефективният и дълготраен начин бавно да подобрите цялостното си здраве.”

СВЪРЗАНИ: Най-добрата диета за понижаване на кръвното налягане, казва диетолог

Кайла Гаритано

Кайла Гаритано е щатен писател за Яжте това, а не това! Завършила е университета Хофстра, където е специализирала журналистика и два пъти по маркетинг и креативно писане. Прочетете още

Leave a Comment