Ускорете загубата на мазнини по корема след 40-годишна възраст – яжте това, а не онова

Коремната мазнина – известна още като висцерална мазнина – е телесна мазнина, съхранявана дълбоко в коремната кухина, която заобикаля жизненоважни органи като червата и черния дроб. “Средновековна молитва” е много истинско нещо за хора над 40 – но не е задължително. “Свинска мас на корема дори е свързано с по-кратък живот”, казва Брет Шер, д-р. „Дори хората с „нормално тегло“, както е дефинирано от ИТМ, с излишни мазнини в корема са изложени на повишен риск от здравословни усложнения. Както видяхме през 2020 г., повече висцерална мазнина е свързана с по-висок риск от тежки усложнения на COVID-19. За щастие , излишните мазнини в корема могат да бъдат намалени. Изследванията показват, че намаляването им подобрява метаболитното здраве и е вероятно да подобри цялостното здраве.” Ето пет начина бързо да се отървете от мазнините по корема след 40-годишна възраст, казват експертите. Прочетете нататък — и за да осигурите собственото си здраве и здравето на другите, не пропускайте това Сигурни признаци, че вече сте имали COVID.

Shutterstock

Не харесвате кардиото? Няма проблем. Изследванията показват, че тренировките за съпротива са много ефективни за премахване на мазнините от корема. “Направихме двугодишно интервенционно проучване върху жени в пременопауза, които тренират само два пъти седмично с тежести”, казва Катрин Шмиц, професор в Медицинския факултет на Университета Перелман в Пенсилвания. “Не ги молихме за аеробна активност или промени в диетата. Открихме, че два пъти седмично тренировките с тежести значително предотвратяват увеличаването на коремните мазнини при жените, които са получили интервенцията, в сравнение с тези, които не са го направили.”

жена, която избира здравословна ябълка вместо безполезен десерт като заместител на храните, които намаляват калориите
Shutterstock

Ако искате да се отървете от мазнините по корема, експертите препоръчват да избягвате прекалено преработената нездравословна храна. “Диетата играе жизненоважна роля за намаляване на мазнините в корема. Много диети, които насърчават загубата на тегло, включително веганска диета и хронично ограничаване на калориите, могат да помогнат на хората да загубят мазнините в корема.” казва д-р Шер. “Въпреки това, ключът е да се намери устойчива диета, която осигурява адекватно хранене и все пак ви помага да губите мазнини по корема. За мнозина диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде ефективен вариант, а добавянето на периодично гладуване също е обещаващо.”

сън
Shutterstock

Липсата на сън е свързана с увеличаване на висцералните мазнини, така че се фокусирайте върху качествен сън, който възстановява (най-малко седем часа през нощта, според CDC). „Нашите открития показват, че съкратеният сън, дори при млади, здрави и относително слаби хора, е свързан с повишен прием на калории, много малко наддаване на тегло и значително увеличаване на натрупването на мазнини в корема“, казва Wirend Somers, MD, Ph.D.

СВЪРЗАНИ: Знак номер 1, че кръвната ви захар е “твърде висока”

жена под стрес на работа
Shutterstock

Знаете ли, че стресът ви прави дебели? Хроничният стрес насърчава телата ни да произвеждат кортизол, което може да доведе до мазнини по корема – и колкото повече мазнини по корема имате, толкова повече кортизол се произвежда, създавайки порочен кръг. „Тъй като мазнините в корема също са склонни да повишават нивата на кортизол, това може да доведе до порочен и нездравословен цикъл, особено при жените“, казва тя. Американски институт за стрес. „Няма съмнение, че повишеният стрес и/или кортизолът могат да причинят увеличаване на коремните мазнини и наддаване на тегло.

СВЪРЗАНИ: Това означава, че червата ви са „нездравословни“, казват лекарите

Мъж и жена, държащи се за корем, докато седят на леглото, страдат от наднормено тегло.
iStock

„Ако вашите родители или братя и сестри имат инсулинова резистентност, сърдечни заболявания или безалкохолна мастна тъкан на черния дроб, може да сте изложени на по-голям риск от натрупване на висцерална мазнина. казва Trinh Le, MPH, RD. “Наблюдението на висцералната мазнина може да бъде полезно, но знайте, че причините за тези хронични заболявания са комплексни. Ако се съмнявате, най-добре е да говорите с Вашия лекар.”

Leave a Comment