Спрете да правите това или ще получите висок холестерол, казват експертите – яжте това, а не онова

От всички числа в рутинния кръвен доклад, висок LDL холестерол е твърде често срещано – и предизвиква особена загриженост. „С течение на времето високи нива на LDL холестерол и триглицериди [a type of fat in the blood]с ниски нива на здравословен HDL холестерол, те причиняват натрупване на плака в нашите артерии “, казва той д-р Даниел Келвас, лекар от Тенеси. “Това може напълно да блокира коронарните артерии, които хранят сърцето и да причини сърдечен удар.” Има прости стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате нивата на холестерола си в здравословен диапазон. Това са ежедневни навици, които трябва да спрете да работите, за да предотвратите високия холестерол, казват експертите. Прочетете, за да научите повече — и за да гарантирате собственото си здраве и здравето на другите, не го пропускайте Сигурни признаци, че вече сте имали COVID.

Shutterstock

Можете да отслабнете много с кето, но концентрацията му върху мазни храни с високо съдържание на холестерол може да застраши сърцето ви. „Много хора спазват диета, без да осъзнават, че тя подмолно повишава нивата на холестерола им“, казва Келвас. “Често виждам пациентите да преминават към кетогенна диета, но ядат огромни количества мазно червено месо, сирене и яйца. Всички тези храни са с високо съдържание на холестерол. Не забравяйте да се съсредоточите повече върху рибата и постните меса като пуешко и пилешко.” Виждам също така вегетарианците да посягат към пържени храни с високо съдържание на мазнини като чипс и богати на холестерол храни като пица и сирене.”

преработени храни
Shutterstock

„Яденето на силно преработени храни, храни с трансмазнини и много животински продукти и преработени меса повишават нивата на лошия LDL холестерол“, казва той. Дана Елис Хънс, PhD, MPH, RD, старши диетолог в UCLA Medical Center и автор на Рецепта за оцеляване. “Ултра-преработените храни често съдържат много калории и мазнини, и малко фибри и хранителни вещества. Тази комбинация може да повиши нивата на холестерола и триглицеридите. Освен това увеличава отлагането на мазнини в черния дроб, което може да повиши нивата на холестерола.” Избягването на трансмазнини и ограничаването на наситените мазнини и храни с високо съдържание на холестерол, като същевременно наблягането на пълноценни храни като плодове и зеленчуци е най-добрият начин за сърцето, нивата на холестерола и цялостното здраве.

теглото варира
Shutterstock

„Колоезденето с тегло, известно още като йо-йо диета, не е добро за здравето и ние знаем това от десетилетия, въпреки факта, че „диетата“ все още се насърчава като метод за отслабване“, казва той. Рейчъл Файн, RDN, регистриран диетолог в Ню Йорк. „По-конкретно, колоезденето и хроничните диети бяха свързани с по-нисък HDL (“добър” холестерол) и по-висок LDL (“лош” холестерол). Трябва да се има предвид, че всеки метод за екстремно отслабване може да бъде по-вреден за холестерола, отколкото действително да останете с тегло, което е по-високо и може би по-удобно за тялото.”

жена яде хапка шоколад
Shutterstock

„Въпреки че мазнините отдавна са виновник за високия холестерол, сега е ясно, че високите нива на глюкоза са основен принос за високия холестерол“, казва той. Якоб Розе, CSCS, сертифициран специалист по сила и фитнес в Ню Йорк. „Консумирането на излишна захар излага човек на най-голям риск от висока кръвна захар. Когато нивата на кръвната захар са високи за дълъг период от време, хормон, наречен инсулин, който изчиства кръвната захар става устойчив на отстраняването на тази излишна захар. Инсулиновата резистентност причинява редица метаболитни промени, една от най-значимите е повишаването на LDL холестерола и втвърдяването на стените на артериите.”

Жена, която седи на леглото и гледа телефона, е отегчена и в лошо настроение
Shutterstock

Американската сърдечна асоциация препоръчва да се вземат 150 минути умерени упражнения или 75 минути по-интензивни упражнения всяка седмица, или комбинация от двете“, казва д-р Махмуд Кара |, доктор по функционална медицина със седалище в Охайо. “Упражненията помагат за доставянето на кислород до нашите жизненоважни органи, както и за притока на кръв и подобряване на циркулацията. И двата фактора могат да укрепят здравето на сърцето и да намалят риска от висок холестерол.”

СВЪРЗАНИ: Навици, които тайно увеличават мазнините по корема, казват лекарите

цигара в ръка с дим
Shutterstock

„Тютюнопушенето, независимо от формата му, може да бъде рисков фактор за развитие на сърдечни заболявания и други здравословни проблеми, свързани със сърцето“, казва Кара. “Това е така, защото тютюнопушенето може да увеличи плаката, да стеснява кръвоносните ни съдове, което ограничава правилния кръвен поток и може да причини запушване на съсиреци. Избягването на тютюнопушенето, независимо дали става дума за цигари, вейпове или други форми, е ефективен начин за подобряване на здравето на сърцето.”

СВЪРЗАНИ: 5 начина да сте сигурни, че няма да умрете в съня си

жената навежда глава към масата, уморена, стресирана, изгоряла
Shutterstock

„Не се говори много за това, но хроничният стрес е свързан с висок холестерол, особено висок LDL“, казва той. Джесика Кординг, RD, MS, CDN, регистриран диетолог в Ню Йорк. Стресът натоварва имунната система, което може да повлияе негативно на цялото тяло. За да намалите стреса, спортувайте редовно, опитайте упражнения за релаксация като медитация и осъзнаване, отделете време за нещата, които ви харесват, и ако все още не можете да се отпуснете, говорете с Вашия лекар.

СВЪРЗАНИ: 6 признака, че имате множествена склероза

Доклад за холестерол в кръвта Health Care
Shutterstock

„Вместо да чакате до 50-те или 60-те си години, за да разберете, че имате високо кръвно налягане, висок холестерол или дори да проверявате за диабет, ходете редовно на скрининг в ранните си 20-те или 30-те години, за да разберете числата си.” и след това бъдете образовани за превантивните мерки, като упражнения и диета, биха могли да направят голяма разлика за бъдещите ви здравни резултати “, казва Кара.

Възрастната жена избира между здравословни и нездравословни храни
Shutterstock

„Препоръчвам на пациентите да разгледат DASH и средиземноморската диета, защото те се препоръчват от Американската сърдечна асоциация за високо кръвно налягане и висок холестерол и са доста закръглени“, казва той. д-р Саманта Купър, лекар по семейна медицина в Далас, Тексас. “Също така препоръчвам на хората да работят върху включването на 150 минути седмично упражнения, включително кардио тренировки и тренировки с тежести. Работата за загуба на около 10% от телесното ви тегло влияе силно върху цялостното ви здраве и холестерол, кръвна захар и кръвно налягане.” Започнете бавно, ако е необходимо, и бъдете последователни – добър стандарт е да загубите това количество тегло за четири до шест месеца.

И за да защитите живота си и живота на другите, не посещавайте нищо от това 35 места, където най-вероятно ще получите COVID.

Leave a Comment