Отърви се от “татко Бода” с тези упражнения на пода, казва треньорът – яж това, не онова

Нека си го кажем – повечето момчета са заети. Между работа, домакинска работа и някои дори прекарване на време, добре, тъй като те са татковци, много мъже в крайна сметка получават „бащина точка“ с течение на времето. “Tata bod” е общ термин за средната част, където мъжете наддават на тегло стомах и губят малко мускулна маса и кардио те построиха преди тази фаза от живота на средна възраст. За да се отървете от тялото на баща си, трябва да се съсредоточите върху храненето, приема редовни аеробни дейностии силова тренировка последователно. Проблемът е, че връщането към фитнес рутина може да бъде доста обезсърчително и логистично трудно по отношение на отделянето на време за посещение на фитнес залата.

Ако не сте тренирали от известно време, можете да започнете отново с някои основни движения с тежести, за да станете активни и губят мазнини. Ето абсолютно най-добрите упражнения на пода, които можете да изпълнявате, за да възстановите нивото си на фитнес и да се отървете от тялото на баща си. Вижте ги по-долу и не забравяйте да прочетете следното Треньорът казва 6 най-добри упражнения за силни и тонизирани ръце през 2022 г..

Тим Лиу, CSCS

Заемете позицията на дъската с тялото си в напълно права линия над земята. Започнете движението със съединените крака и рамене в една линия с китките. Дръжте ядрото здраво и глутеуса стегнато и се спускайте под контрол, докато гърдите ви докоснат пода. След това се върнете нагоре. Изпълнете 3 серии от 10 до 15 повторения.

Свързани: Ускорете загубата на мазнини по корема през 60-те с тези упражнения на пода, казва треньорът

как да правим клекове с телесно тегло
Тим Лиу, CSCS

Дръжте торса си изправен и твърд и седнете на петите и бедрата си, докато са успоредни на земята. След това се върнете, огъвайки седалищните мускули и четворните мускули в горната част. Изпълнете 15 повторения.

Свързани: Намалете мазнините по корема по-бързо с тези 5 упражнения, казва треньорът

Разделен клек
Тим Лиу, CSCS

Започнете това упражнение в разпределено положение – единият крак трябва да е отпред, а другият крак зад вас с здраво поставени пръсти. Дръжте гърдите си високо и кората си здраво и се спуснете, докато задното ви коляно докосне земята. Преминете през петата на предния крак, за да се изправите обратно. Направете 10 повторения за всеки крак.

Упражнявайте обърнатия корем, за да се отървете от тялото на татко
Тим Лиу, CSCS

Започнете това движение, като легнете с долната част на гърба си на земята. Дръжте ядрото здраво, повдигнете краката си към тялото и силно свийте коремните мускули. Бавно спуснете краката си, като поддържате напрежението в ядрото, преди да извършите друго повторение. Изпълнете 10 до 15 повторения.

Упражнявайте страничните дъски, за да се отървете от тялото на татко
Тим Лиу, CSCS

Застанете от дясната страна на тялото си с изпънати крака и поставени един върху друг. Поставете десния си лакът под китката и натиснете тежестта си в ръката си, за да се държите изправени. Рамото трябва да е на една линия с лакътя и китката, а предмишницата трябва да лежи перпендикулярно на тялото. Ангажирайте ядрото си и издърпайте тялото от постелката, така че тялото да образува диагонална права линия. Дръжте краката си подредени един върху друг и поставете лявата си ръка на бедрото за стабилност. Задръжте за 30 секунди от всяка страна.

Leave a Comment