Ежедневни навици, които трябва да спазвате, ако имате висок холестерол в семейството си – яжте това, а не онова

Високо холестерол Той е известен като тих убиец, защото няма симптоми и повишава риска от сърдечни заболявания, които са водеща причина за смърт в САЩ, и инсулт – петата водеща причина за смърт. Високият холестерол е здравословен проблем, с който живеят 47 милиона американци, според данните Центрове за контрол и превенция на заболяванията и всеки с фамилна анамнеза за заболяването трябва да бъде особено внимателен и да избягва лошите навици, които увеличават възможността за висок холестерол. Яж това, не онова! Здравето разговаря с д-р. Томи Мичъл, семеен лекар със сертификат от борда Холистични уелнес стратегии който обясни всичко, което трябва да знаете за холестерола. Прочетете нататък — и за да осигурите собственото си здраве и здравето на другите, не пропускайте това Сигурни признаци, че вече сте имали COVID.

Shutterstock

д-р Мичъл казва: „Добрите навици са необходими за всички, но те са необходими, ако висок холестерол присъства в семейството. Високият холестерол е рисков фактор за сърдечни заболявания, а сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт в Съединените щати. За щастие има стъпки, които всеки може да предприеме за понижаване на холестерола и намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания. Ако идвате от семейство с анамнеза за висок холестерол, важно е да бъдете активни в поддържането на здравето си.”

Тест за холестерол
Shutterstock

д-р Мичъл обяснява: “Холестеролът е вид мазнини, намиращи се в кръвта. Въпреки че тялото трябва да функционира правилно, твърде много холестерол може да бъде вреден. Високите нива на холестерол са значителен рисков фактор за сърдечни заболявания, инсулт и други здравословни проблеми. Има два основни типа холестерол: LDL и HDL. LDL, или липопротеинът с ниска плътност, е “лош” тип холестерол. Той може да се натрупва в артериите, което води до запушване. HDL, или липопротеинът с висока плътност, е ” добър” тип холестерол. Това е така, защото помага за отстраняването на LDL от артериите и транспортирането им до черния дроб, където се разгражда.”

мъж яде хамбургер
Shutterstock

Според д-р Мичъл, „Много хора са изненадани да научат, че изборът на начин на живот играе важна роля в нивата на холестерола. Неща като диета, упражнения и управление на стреса могат да повлияят на холестерола. Ето някои навици, които могат да увеличат холестерола ви:

– Диета, богата на наситени и трансмазнини. Тези мазнини се намират в животински продукти, преработени храни и някои растителни масла. Те могат да повишат нивата на LDL (лошия) холестерол и да затруднят тялото ви да премахне LDL от кръвния ви поток.

– Наднормено тегло или затлъстяване. Наднорменото тегло може да повиши нивата на LDL и да понижи нивата на HDL (добрия) холестерол. Това може да доведе и до други здравословни проблеми като диабет и високо кръвно налягане, като допълнително увеличава риска от сърдечни заболявания.

Няколко ежедневни навика, които можете да приемете, ще ви помогнат да поддържате нивата на холестерола си под контрол.”

СВЪРЗАНИ: Как да свалим мазнините от корема, казва лекарят

Възрастната жена избира между здравословни и нездравословни храни
Shutterstock

„Един от начините за понижаване на холестерола е здравословната диета“, казва д-р. Мичъл. Това означава да избирате храни с ниско съдържание на наситени и трансмазнини и високо съдържание на фибри. Наситените и трансмазнините могат да повишат нивата на холестерола, докато фибрите помагат за намаляването им. В допълнение към избора на здравословни храни, можете също да помогнете за понижаване на холестерола, като поддържате здравословно тегло и редовно Упражнение. И двата навика могат да помогнат за повишаване на нивата на HDL („добрия“) холестерол и за подобряване на цялостното ви сърдечно-съдово здраве. Така че, ако искате да намалите холестерола си, започнете с някои промени в диетата и начина си на живот. Може да се изненадате колко много разликата, която това може да направи.

Уверете се, че се храните здравословно. Това означава много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и ограничаване на наситените и трансмазнини. Яденето на здравословни храни ще ви помогне да намалите общия холестерол.”

двойка джогинг държащи торби за боклук
Shutterstock

д-р Мичъл казва: “Когато става въпрос за понижаване на нивата на холестерола, упражненията са един от най-добрите навици, които можете да възприемете. Когато сте физически активни, тялото ви произвежда повече HDL холестерол, който е “добър” тип, който помага за елиминирането на LDL. Редовните упражнения също така помага за увеличаване на размера на вашите LDL частици, което ги прави по-малко вредни и понижава триглицеридите, друг вид кръвни мазнини, които могат да допринесат за сърдечни заболявания. Дори ако вече имате висок холестерол, редовното упражнение може да помогне за намаляването му до по-здравословно ниво, така че започнете днес и започнете да жънете благословиите за сърцето си! Упражнението помага за повишаване на HDL (добрия) холестерол, като същевременно намалява LDL (лошия) холестерол. Само 30 минути умерена активност през повечето дни от седмицата могат да направят голяма разлика.”

СВЪРЗАНИ: Това означава, че червата ви са „нездравословни“, казват лекарите

Мъж пуши в ярък слънчев ден на открито
Shutterstock

д-р Мичъл обяснява: „Има много навици, към които ние като хора се стремим, които не са особено полезни за тялото ни. Например, един от тези навици е пушенето на цигари. Въпреки че не е тайна, че пушенето е вредно за вашето здраве, много хора са не е наясно с конкретни начини. Например, пушенето може да повиши нивата на холестерола ви. Това е така, защото химикалите в цигарите причиняват натрупване на плака в артериите ви, което затруднява изтичането на кръв. Освен това пушенето причинява възпаление и оксидативен стрес, което може да допринесе за висок холестерол. Добрата новина е, че никога не е твърде късно да се откажете от тютюнопушенето и да подобрите цялостното си здраве. Ако се борите да се откажете от пушенето, има много ресурси, които да ви помогнат.”

Leave a Comment