Аз съм лекар и те моля да спреш да правиш тези 5 неща – яж това, а не това

Всички знаем, че пушенето, пиенето и наднорменото тегло не са здравословни, но има много други неща, които правим, които са също толкова лоши. Според експерти има дълъг списък от лоши навици, от яденето на грешни неща до липсата на достатъчно сън. д-р Майк Хоаглин, медицински директор за DrHouse разказва Яж това, а не това! Здраве петте неща, които трябва да спрете да правите точно сега и защо. Прочетете нататък – и за да осигурите здравето си и здравето на другите, не пропускайте това Сигурни признаци, че вече сте имали COVID.

Shutterstock

д-р Хоуглин казва: “Да не оптимизирате качеството на съня си в ограничените часове, в които спим, е като да оставите пари на масата. Безсънието е епидемия в тази страна и отчасти се дължи на излагането ни на светлина късно през деня. Излагането на синя светлина, по-специално, предотвратява освобождаването на мелатонин. Мелатонинът е важен хормон, който контролира вътрешния часовник на тялото ни. Ограничете всяка експозиция на екрана — от телевизор до смартфон — 90 минути преди лягане. Ако е абсолютно важно да отговорите на последния имейл, използвайте филтър за синя светлина на телефона си. Уверете се, че в спалнята ви е пълна тъмнина през цялата нощ. Ако не е възможно, носете маска за очи. И дори ако навън има малко шум от пътя, носете тапи за уши.”

видове хляб и тестени изделия
Shutterstock

Според д-р Хоуглин, “Бялото брашно оказва влияние върху метаболизма и храносмилателната система, като увеличава възпалението и затруднява отслабването. Бялото брашно е във всички неща, за които жадуваме: въглехидрати като тестени изделия, хляб, бисквитки и пица. Може да предизвика пристрастяване като кокаина. Тя се превръща в паста, която подхранва микроби в червата, които са свързани с възпаление и инсулинова резистентност. Той също така повишава лошия холестерол по-бързо от консумацията на самия холестерол. Ограничете бялото брашно като десерт.”

авокадо
Shutterstock

„Ако не получавате достатъчно мазнини, може да забележите лоша кожа, отслабена имунна система, лошо усвояване на някои витамини и дори нездравословен мозък“, казва той. д-р Хоуглин. “Мазнините са били демонизирани в минали десетилетия. Вече знаем, че някои видове мазнини са от решаващо значение за изпращането на важни химически съобщения, за да се намали възпалението и да се поддържат клетките здрави. Доказано е, че омега-3 мастните киселини подобряват леката загуба на паметта и симптомите на депресия. Разбира се, уверете се, че общият ви прием на калории не надвишава това, което изгаряте. Добавянето на здравословни мазнини трябва да замени нещо друго, като въглехидратите.”

жена добавя сол към храната си
Shutterstock

д-р Хоуглин обяснява: “Диетите с ниско съдържание на натрий са свързани с редица негативни последици за здравето като инсулинова резистентност, висок холестерол и дори смърт при определени популации. Нуждаем се от натрий в почти всеки телесен процес като критичен електролит. Също така е от решаващо значение за поддържане на хидратация. Докато високите количества сол могат да повишат кръвното налягане, диетите с ниско съдържание на сол са свързани с повишена смъртност дори при хора със сърдечни заболявания и сърдечна недостатъчност.”

плодове и зеленчуци в плик
Shutterstock

д-р Хоуглин споделя, “Диетата с ниско съдържание на фибри прави повече от това, че затруднява изхождането. Адекватният прием на фибри може да контролира освобождаването на инсулин по начин, който свежда до минимум възпалението и дори може да улесни загубата на тегло. Някои видове фибри също хранят чревния микробиом, където се превръщат в мазнини, които защитават чревната стена и помагат за контролиране на кръвната захар. Трябва да приемате поне 25 г фибри дневно, заедно с много вода. Добри източници на фибри са плодовете, зеленчуците и/или добавките с фибри.” И за да защитите живота си и живота на другите, не посещавайте нито едно от тях 35 места, където е най-вероятно да хванете COVID.

Хедър Нюджън

Хедър Нюджън има две десетилетия опит в репортажа и писането за здраве, фитнес, забавления и пътувания. В момента Хедър работи на свободна практика за няколко публикации. Прочетете още

Leave a Comment